SEMANA 3/11: Volumen de bici y mantenimiento en el resto

RESUMEN DE LA SEMANA:

- Tiempo total: 16h 41'
- Calidad: Bici con serie en cuesta (3x10') y a pie con series en cuesta (1'-30'')
- Competición: -

-Carrera a pie.............. (3 Sesiones): 3h 30' (50km)
-Bici ..............................(4 Sesiones): 11h 01' (357km)
-Natación......................(3 Sesiones): 2h 00' (6700m)
-Gimnasio.....................(1 Sesión)   : 1h 10' (70% Fuerza máxima)


Objetivo: Volumen en bici con calidad en los tres segmentos.
Sensaciones: Muy dispares. Hubo días muy buenos y sesiones con mucha fatiga.

Lunes 10 de Julio:

- Bici: ¡Salida con la cabra dos horas por terreno variable (Circuito del Duatlón de Polanco) Adaptándome a la nueva bici y con unas sensaciones muy buenas.

- Gimnasio post bici en Marisma. Sesión con un poco menos de peso y 12 repeticiones. Me encontré muy bien para haber hecho dos horas de cabra a 34km/h.
- Natación 1500 metros soltando muy tranquilo. Metí por el medio un 100 a 1:22 para recordar a los brazos lo que es ir a ritmos alegres y listo

Martes 11 de Julio:

- Bici ¡SERIES!: Hoy tocó sufrir lo que no está escrito en el puerto de Hijas. Nunca lo había subido y hoy lo estrené con 3 ascensiones fuertes completando 3 series de 9':30'' cada una, a una media de 345w en cada subida y recuperando en la bajada. Con la tontería de ir hasta allí y volver, salieron unos 90 km.
Después de la bici tenía 6 km a pie en transición pero no los hice porque tengo una herida en un dedo que me duele horrores y no me dejaba casi ni caminar

Miércoles 12 de Julio:

- Carrera a pie en ayunas a las 6 de la mañana. Madrugón al canto y rodaje tranquilo soltando las piernas de la traca de ayer en bici. Por suerte la herida del dedo no me molestó demasiado y pude hacer un rodaje normal el Z2 de pulso y ritmo.

- Natación: ¡SERIES¡ A las 3 pm después de currar tocó sufrir en la piscina. En total 3000 metros con 5x300m a intensidad de Half. No salieron demasiado bien (entre 1:32 y 1:35 /100m) pero las sensaciones fueron de ir dándolo todo. Así que los días en los que uno no se encuentra bien si es capaz de sufrir y sacarlos adelante suman doble y, al menos psicológicamente suponen un refuerzo muy bueno para los momentos de carrera en los que el cuerpo diga "¡Basta!"

Jueves 13 de Julio:

- Carrera a pie ¡SERIES! De nuevo sesión súper entretenida con series en cuesta exigentes: 3x1' + 3x45'' + 3x30'', recuperando 6', 5' y 4' respectivamente e incorporando un progresivo de 100 m en medio de cada descanso. ¡Qué duro! Aunque sean cortas si las haces a tope te quedas sin fuelle al final. Es un entreno se fuerza encubierto y a la vez de ritmos de carrera con terreno desfavorable. Una sesión de la que salgo muy contento porque me exprimí mucho, acabé destrozado pero creo que va a sumar cuando el cuerpo lo asimile.

-Bici en rodillo soltando después de las series a pie. Me puse en el rodillo con la idea de ver el Tour y a la vez que Froome explotaba en la subida a Peryagudes, yo hacía lo propio sobre mi bici. Me quedé vacío a los 30' de empezar y tuve que bajarme, recortando en una hora la sesión prevista. Aún así, no es preocupante porque el objetivo era soltar el trabajo de las series a pie en cuesta, que había sido muy muy bueno 1600 metros post series tratando de soltar y yendo a la mínima velocidad que me permitiese no hundirme.

Viernes 14 de Julio:

- Natación de relax en un día donde el objetivo era regenerar de las palizas de esta semana. Fue una sesión variada, de 2000m con técnica, estilos y unos progresivos de 25 m para no perder chispa, pero en los que el cuerpo se encargó de recordarme que no tocaba apretar mucho. Día de transición.

Sábado 15 de Julio:

- Bici:  ¡TIRADA LARGA DE 177 Km! ¡SANTA PALIZA! Salimos con los de la Renault a las 8 de la mañana Ricardo, Juanjo y yo, pero como llegamos tarde al encuentro de Astillero, nos pegamos un calentón bueno hasta Selaya para cogerles, cosa que no conseguimos hacer. De seguido subimos la Braguía a 310 w y en 22':55''. No es nada del otro mundo pero aun no estoy bien subiendo y además hay que guardar que el día es largo. Nos reagrupamos con la Renault arriba y bajamos juntos a Vega de Pas para desde ahí subir la Matalena, puerto precioso que nos lleva hasta el pantano del Ebro. Lo rodeamos, bajamos de Reinosa a Torrelavega y de ahí a Escobedo para acabar haciendo marca personal en el Alto de la Morcilla, con las piernas de esa forma, morcillosas. En total 177 km a 240 w medios normalizados, 32,3 km/h de media y +2200 metros de desnivel positivo. Una salvajada, mañana no me muevo jeje.

Domingo 16 de Julio:

- Carrera a pie: Rodaje en ayunas con las patas duras como palos de la paliza de ayer en bici. Sesión regenerativa, rodando tranquilo en Z2 en torno a 4:15'/km y terminando con 5 progresivos de 100 m para acabar con buenas sensaciones. En total poco más de una hora de rodaje por terreno llano y 15 km a la saca.

- Natación para soltar a última hora.... esa era la previsión, pero me entretuve en otras cosas por la tarde y el cuerpo y la mente me pedían desconexión así que esta sesión nos la hemos saltado. Y no pasa nada ¿eh? Como dice el míster, "todo está en tú cabeza".